דיאטה לנוער

ארוחת בוקר: 1 שקית שוקו, 1 חטיף אנרגיה ללא סוכר

לבית הספר: 1 לחמנייה קלה או פיתה קלה עם חביתת ירק, או עם  3 פרוסות פסטרמה דלת שומן, או עם גבינה ( צפתית, בולגרית, קוטג') עד 5%. ניתן גם להוסיף ירקות לתוך הלחמנייה או הפיתה (חסה, עגבנייה, מלפפון, חמוץ) + 1 פרי,  או 1 מעדן 0% שומן.

ארוחת צהריים:
א. המבורגר בלחמנייה + סלט ירקות גדול + צלחת מרק או ירקות מאודים.
ב. 1 כוס אורז + ירקות מוקפצים, חזה עוף בתרסיס שמן עם רוטב סויה + סלט ירקות.
ג. 2 וחצי כוסות ספגטי עם בשר + סלט ירקות גדול + צלחת מרק.
ד. 2 שיפודים של שישליק: הודו, עוף ,בקר + סלט ירקות גדול + 1 כוס פתיתים.
ה. 2 שניצל טבעול לייט + סלט ירקות גדול + 1 כוס מחית תפוח אדמה(פירה)
ו. 1/4 עוף בגריל + סלט ירקות גדול + מנת צ'יפס בתנור

ארוחת ערב:
א. 2 טוסטים מלחם קל עם גבינה צהובה 9% לייט, או לחם מחיטה מלאה, או 2 לחמניות קלות + סלט ירקות גדול+ פרי.
ב. סלט ירקות גדול + אומלט מ-2 ביצים + בצל ופטריות + 2 פרוסות לחם קל + כף גבינה לבנה עד 5%.
ג. פיצה אישית + סלט ירקות גדול+ פרי.
ד. 2 לחמניות קלות + סלט טונה עם ביצים ומיונז + סלט ירקות + פרי.

במהלך היום:
יש לשתות לפחות 10 כוסות מים.
בין הארוחות ניתן לאכול 1 מעדן פרי 0% שומן, או 1 מעדן שוקולד 0% שומן, או כוס תותים עם אשל + 1 כפית סוכר, או פרי העונה- תפוז, מנדרינה, תפוח, אגס, קיווי, אפרסמון, בננה, כוס תותים. 


דיאטה של לייף פורטה